L'hydratation cyclable est cruciale pour maintenir vos performances et rester en sécurité pendant vos manèges, en particulier dans hot temps d'été ou sur des routes longues et intenses. Une bonne hydratation aide à réguler la température de votre corps, à prévenir les maladies liées à la chaleur et à maintenir vos niveaux d'énergie. Voici quelques conseils essentiels pour rester bien hydraté pendant le vélo:
- Hydratation pré-ride: Commencez à hydrater avant le début de votre trajet. Buvez au moins 16-20 onces (environ 500-600 ml) d'eau ou une boisson pour sportifs 2 à 3 heures avant votre séance de vélo. Cela permet de garantir que votre corps commence bien hydraté.
- Pendant le trajet: Pendant votre balade, buvez régulièrement et régulièrement. Visez à consommer environ 7 à 10 onces (environ 200-300 ml) d'eau ou de boissons pour sportifs toutes les 10 à 20 minutes, selon les besoins de votre corps et l'intensité de votre vélo. Sirotez fréquemment de petites quantités plutôt que de dégager de grandes quantités rarement.
- Connaissez vos besoins fluides: Les besoins du liquide de chacun varient, selon des facteurs tels que la taille du corps, le taux de transpiration, la température et l'humidité. Faites attention aux signaux de votre corps et ajustez votre hydratation en conséquence. Un moyen simple de surveiller votre hydratation consiste à vous peser avant et après un trajet. Pour chaque livre (0,45 kg) perdu, buvez about 16-20 onces (environ 500-600 ml) de liquide.
- Drinks pour sportifs vs eau: Pour les manèges qui durent plus d'une heure ou des séances de cyclisme intenses, envisagez d'utiliser des boissons pour sportifs contenant des électrolytes et des glucides. Les électrolytes comme le sodium, le potassium et le magnésium aident à remplacer les minéraux perdus par la sueur et les glucides fournissent une énergie supplémentaire. Pour les manèges plus courts, l'eau peut être suffisante, mais l'eau améliorée par les électrolytes peut également être bénéfique.
- Mélanger la température: Pendant hot Le temps, les boissons réfrigérées peuvent être plus rafraîchissantes, mais éviter de boire des liquides extrêmement froids car ils peuvent provoquer une gêne de l'estomac. Par temps froid, des boissons chaudes ou des bouteilles isolées peuvent aider à prévenir une baisse de la température corporelle.
- Pack d'hydratation ou bouteilles d'eau: Choisissez une méthode d'hydratation qui convient à vos préférences et à votre commodité. Certains cyclistes préfèrent utiliser un pack d'hydratation (un sac à dos avec un réservoir d'eau et un tube intégrés) pour un sirotage facile, tandis que d'autres préfèrent les bouteilles d'eau attachées au cadre de leur vélo pour un accès rapide.
- Écoutez votre corps: Faites attention aux signes de déshydratation, tels que la soif excessive, la bouche sèche, l'urine jaune foncé, les étourdissements ou la fatigue. Si vous ressentez l'un de ces symptômes, trouvez un endroit sûr pour vous arrêter et vous réhydrater immédiatement.
- Hydratation post-ride: Après votre trajet, continuez à hydrater pour reconstituer les fluides perdus pendant votre séance de cyclisme. Boire un mélange d'eau et une source d'électrolytes peut être bénéfique pour une récupération optimale.
N'oubliez pas que rester hydraté est un processus continu, et il est essentiel de faire de l'hydratation une habitude dans votre routine de cyclisme. Une bonne hydratation améliorera non seulement vos performances, mais contribuera également à une expérience de cyclisme plus sûre et plus agréable. Alors, gardez ces bouteilles d'eau remplies et profitez pleinement de vos manèges!